Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất là câu hỏi luôn được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Vậy làm thế nào giảm cân cho đúng cách mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Mục lục
1. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể là gì?
Đo tỉ lệ mỡ trong cơ thể để theo dõi cân nặng bản thân. Ảnh Internet
Để giảm cân hợp lý, trước tiên bạn cần phải tìm hiểu xem với cơ thể của mình thì tỉ lệ cân nặng và chiều cao như thế nào là phù hợp rồi sau đó sẽ điều chỉnh cơ thể về mức hợp lý đó.
Mặc dù mỡ trong cơ thể là nguyên nhân chính làm bạn béo lên, tuy nhiên khi giảm cân chỉ nên đưa tỉ lệ mỡ trong cơ thể về một mức nhất định bởi vai trò của nó trong cơ thể cũng rất quan trọng, như việc dữ trữ năng lượng, bảo vệ các cơ quan nội tạng.
Tỷ lệ mỡ cơ thể được tính theo công thức sau.
Tỷ lệ mỡ cơ thể = [Lượng mỡ của cơ thể (kg)/ Trọng lượng cơ thể (kg)] x 100%
Dưới đây là bảng chỉ số tỉ lệ mỡ của cơ thể theo khuyến cáo của Hiệp hội thể dục Hoa Kỳ
Bảng số liệu tỉ lệ mỡ cho bạn tham khảo. Ảnh Internet
Dựa vào những chỉ số tỉ lệ mỡ mà Hiệp hội thể dục Hoa Kỳ đã đưa ra, bạn có thể biết được thể trạng cơ thể đang ở mức độ nào. Từ đó có những chế độ ăn uống, rèn luyện thể dục thể thao sao cho phù hợp nhất.
2. Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất?
Giảm cân thiếu an toàn gây ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương của cơ thể. Ảnh Internet
Giảm cân là cả một quá trình thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại để nhận được kết quả thay đổi qua từng ngày. Điều này càng quan trọng với giảm cân lành mạnh. Bạn không nên sử dụng các phương pháp giảm cân đốt cháy giai đoạn, điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Chung ta hãy xem qua ví dụ sau: Một bạn nữ nặng 60kg và muốn giảm đi 10kg để còn 50kg, điều này không có vấn đề gì cả. Tuy nhiên cần phải xem đến 10kg giảm đó là gì. Nếu lượng mỡ trên cơ thể bạn nữ đó là 12kg, vậy sau khi giảm chỉ còn 2kg, khi đó tỉ lệ mỡ là: 2/50×100% = 4% (dưới mức cho phép). Hoặc trường hợp 10kg bao gồm 3kg mỡ và 7kg không mỡ (cơ, xương,…). Những trường hợp như vậy sẽ có hại cho sức khỏe. Nếu trong 10kg đó gồm 7kg mỡ và 3kg không phải mỡ, lúc đó tỉ lệ mỡ cơ thể l0%, đó là tỉ lệ có thể chấp nhận được.
Qua ví dụ trên chúng ta có thể thấy khi bạn giảm cân có thể làm giảm lượng cơ, xương chứ không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Vậy nên có thể khi bạn giảm cân, mức chuyển hóa cơ thể nghỉ ngơi cũng giảm dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể ngày càng tăng. Vì thế để giảm cân hợp lý, chúng ta cần hiểu rõ về tỉ lệ mỡ, tỉ lệ cơ xương để có chế độ giảm cân hợp lý bằng cả ăn uống và luyện tập.
3. Chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể giảm cân hiệu quả
Hạn chế đồ ngọt là nguyên tắc đầu tiên khi thắc mắc làm thế nào để giảm cân nhanh nhất. Ảnh Internet
Để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh nhất. Đầu tiên, các bạn nên sử dụng những loại thực phẩm sao cho lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bị đốt cháy hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, thay vào đó là các món hấp, luộc. Ngoài ra, bạn cũng nên từ bỏ thói quen ăn vặt, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga…Thay vào đó, bạn có thể sử dụng hạt hạnh nhân, óc chó, nước ép hoa quả không đường để xua tan những cơn thèm ăn trong ngày một cách hiệu quả.
Bạn cũng nên hạn chế sử dụng những nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột mà thay vào đó là những món ăn giàu chất dinh dưỡng, chất xơ. Những loại thực phẩm này không tích tụ thêm mỡ thừa cho cơ thể, có khả năng giảm cân rất hiệu quả. Ví dụ như trứng, thịt nạc, gạo lức, cá hồi, dầu oliu, sữa tách béo, các loại trái cây ít đường…đều là những thực phẩm có khả năng hỗ trợ cơ thể giảm cân hiệu quả.
4. Tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng
Tăng cường tập luyện để đốt cháy mỡ thừa. Ảnh Internet
Tập luyện thể dục thể thao chính là phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng nhất mà bạn nên áp dụng. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tránh nguy cơ tích tụ thêm mỡ thừa và rèn luyện sức khỏe, sức đề kháng tốt hơn.
Để có hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn nên xác định rõ các bài tập thể dục phù hợp với cơ thể. Ví dụ như động tác Plank chủ yếu giúp cơ bụng săn chắc, động tác Squat giúp chúng ta có vòng 3 tuyệt đẹp, còn động tác nâng tạ lại giúp cánh tay loại bỏ đi những phần mỡ thừa xấu xí.
Nhiều người cho rằng tập thể dục với thời gian dài, cường độ cao sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm! Các bạn nên luyện tập vừa sức, hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi nếu không có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chung cũng như quá trình giảm cân của cơ thể.
Cuối cùng, làm thế nào để giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe? Đó mới chính là mục tiêu chúng ta nên hướng đến. Hãy cố gắng chăm chỉ thực hiện các chế độ ăn và luyện tập thể dục một cách thật nghiêm túc, bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mong muốn. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Trúc Nguyễn tổng hợp
