Vào những tháng mang bầu, chị em thường hay bị đau mỏi lưng, dễ gây mệt mỏi. Vậy những nguyên nhân nào khiến các mẹ bầu bị đau lưng và làm gì để xoa dịu những cơn đau này? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng cũng như những bài tập thực tế giúp không còn bị những cơn đau lưng hành hạ.
Nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị đau lưng là gì?
-Sự tác động của hormone thai kỳ làm lỏng dây chằng ở các khớp lưng và xương chậu, mặc khác, sự tăng trọng lượng của thai nhi theo từng tháng cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị đau lưng thường xuyên.
Xoa dịu cơn đau lưng cho mẹ bầu
– Sự tăng cân của các mẹ trong thời kỳ mang thai đã tạo sức ép lên lưng khi bụng bầu cứ ngày một lớn dần. Ngoài ra, các bệnh về stress cũng khiến cơn đau của bạn càng trở nên nặng nề hơn.
Cách giúp bạn giảm đau lưng
-Tránh các vật nặng: Bởi khi bạn mang bầu các dây chằng trở nên lòng lẻo hơn, khi bạn mang vác vật nặng sẽ dễ gây nên tai nạn. Chính vì vậy, khi mang vác một vật nào đó, bạn nên đưa sát về phía cơ thể, trùng đầu gối và hạn chế cúi lưng xuống và vặn người qua lại.
– Đứng, ngồi đúng tư thế: Khi ngồi bạn nên ngồi thẳng lưng và cổ, ngoài ra bạn cũng đừng quên đặt cho mình một chiếc gối tựa mềm mại ở phía sau lưng để có cảm giác thư giãn và êm ái hơn hoặc bạn có thể ngồi trên gối lõm hay có hình chữ D. Khi ngồi bạn có thể căng cơ hông và cơ bụng bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
– Đệm nằm của các mẹ bầu có độ cứng vừa đủ. Khi nằm ngủ các mẹ bầu nên nằm nghiêng và có thể dùng thêm một chiếc gối ôm mềm đặt xung quanh cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn. Khi thức dây, các mẹ nên ngồi dậy từ tư thế nằm, trở người sang bên, chống tay và ngồi dậy từ từ.
Bài tập “đánh bay” đau lưng
Tư thế bươm bướm
Tư thế bươm bướm
Tư thế ngồi thẳng trên sàn, hai chân cong lại, lòng bàn chân đặt đối diện nhau. Sau đó bạn dùng hai tay mở lòng bàn chân như mở quyển sách và ép hai đầu gối xuống sàn, mở hông càng rộng càng tốt. Bạn nên giữ thẳng lưng và giữ nguyên trong 5 nhịp thở.
Bước tiếp theo, bạn cúi người về phía trước để kéo dãn hông và lưng dưới, giữ tư thế này trong năm nhịp thở. Sau đó quay lại tư thế ban đầu và làm lặp lại trong vài lần để nhận thấy hiệu quả.
***Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm
Tư thế đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn hông, gập đầu gối và ngồi xuống từ từ theo tư thế ngồi xổm. Sau đó, bạn ấn khủy tay vào đầu gối trong hoặc chắp tay lại phía trước, lưng thẳng, trọng lượng cơ thể bạn lúc này dồn hoàn toàn vào gót chân nên bạn cần cố găng giữ cân bằng cơ thể trong tư thế này. Bước kế tiếp, bạn chỉ cần hít thật sâu và thở ra hết rồi dùng chân để nâng người đứng thẳng. Lặp lại các động tác trên.
***Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ
Bạn ngồi trên gót chân, cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn. Sau đó, hạ ngực dần dần gần đầu gối và vươn dài cánh tay ra phía trước. Bạn giữ nguyên tư thế này, thở đều và ngồi dậy khi thấy thoải mái.
Bài thuốc dân gian trị đau lưng
***Ngải cứu và muối
Ngải cứu bạn rửa sạch rồi đem sao vàng cùng với muối hạt to. Sau đó ở nhiệt độ vừa phải rồi bọc lại bằng một chiếc khăn mỏng và chườm lên vùng bị đau nhức trước khi đi ngủ.
***Rượi gừng
Bạn có thể ngâm gừng đã được đập dập cùng với rượu trắng trong 3 ngày hoặc có thể lâu hơn để gừng ngâm phát huy được tác dụng của mình. Vào mỗi tối, bạn có thể xoa bóp hỗn hợp này lên vùng bị đau nhức sẽ giúp bạn thuyên giảm cơn đau và có giấc ngủ sâu hơn.
